キャラクター

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◆プロローグ◆
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皆さんどうも、寒くなりよりインドアまっしぐらになりつつあるこの季節、真っ先にコタツの手先となったアクア・ルビーです( ^^) _旦~~

最近はネトフリのアニメ、サマタータイムレンダを視聴して大いに楽しませてもらいました。

次なるターゲットとして、アニメのゴジラ&海外のゴジラシリーズの視聴を企てています。

さて四季折々を健康に過ごす為にも日々の体温調整は大事！

そこで今回は寒い時期に備えて「体を温める方法」をお伝えさせてもらいます。



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◆体が冷える原因と改善◆
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秋も過ぎ去り、本格的な冬のシーズンへ突入し寒い日の到来がががが。

気温などの外的な寒さも、寒さを感じるの原因ですが、体で熱自体が作られにくい事も寒さを感じる要因の一つになります。

熱が作られても満遍なく全身に行き渡らなかったり、体内の熱が逃げやすい事で、慢性的な冷えに繋がる事も。

筋肉量が少ないとエネルギー燃焼させる基礎代謝そのものが低くなり、またそれも冷え性の原因にもなります。




では室内、室外共に温かく過ごす方法や対策としてどんなものがあるのでしょうか。

…うん、一見FFとは全く関係ない記事そのものの様な内容ですが、快適に室内で冬をインドアに過ごすという意味合いで続けさせていただきますね。



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◆外気の寒さから体を直接守る◆
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先ずは、外的に体を温める方法です。

・洋服を着る
オーソドックスにして一番効果的で手軽に実践できる保温方法の一つと言えるでしょう。
服には保温を目的とした効果が備わっており、体から発する熱の放出を防ぐ為、暖かさを保つ事が出来ます。
特に皮膚の表面に血管がある首元、内もも、足首等の部分を覆う事で体が暖かくなる効果を得られます。

・暖房器具を利用する
衣服だけで温度調整が足りない場合は、暖房器具の出番です。
エアコン等の暖房器具は、外気の温度を上げ体を暖かくしてくれます。
室温は寒すぎず、暑すぎずの温度設定を意識して快適な温度を保ちましょう。

・お風呂で温まる
お風呂は体全身をを温める事にとても効果的です。
皮膚全体を満遍なく温める事で、保温効果はもちろん、高い保湿効果も見込めます。
手足など末端の温度が上がると血管が広がりリラックスした状態を作り出す作用もありおススメです。

・カイロ等を利用する
衣服に、暖房器具、お風呂でも体温が足りない時にはカイロを利用するのも手です。
カイロの温度は一般的に45～50度前後であり、お風呂のよりも少し高めに設定されています。
血管が皮膚の表面にある首元、下腹部、末端などの冷えやすい部分を直接温めやすい部分も優れています。

・禁断の魔具コタツを使用する
それは古来より多くの光の戦士達を深い眠りの底へと葬ってきたミミック。
しかし一度利用したものは、そのハイデリンに包まれる様な優しい抱擁から抜け出す事は出来ない。
リアルゼアの究極幻想と言える恐るべき禁断の暖房器具。
人喰いコタツが使用した人達を次々に食べる、バトルヒーターという映画を思い出しますね。



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◆体を内側からポカポカ温めてくれる食材◆
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次に、体の内側から温める効果が期待できる食材と栄養素について説明します。

普段我々が口にする食材、その中にも体を温める食べ物と体を冷やす食べ物があるので注意が必要です。

①主に体を温める作用が見込める食材の条件は、寒冷地で育つ、地中で成長する、冬が旬のもの、水分が少ない、発酵食品、暖色系です。

・唐辛子
・ショウガ
・レンコン
・カボチャ
・人参
・玉ねぎ
・納豆
・キムチ
・ごぼう
・じゃがいも
・玄米　など

②逆に体を冷やす食材の条件は、南国育ち、地上で成長、夏が旬のもの、水分が多い、寒色系です。

・ナス
・レタス
・きゅうり
・きゃべつ
・たけのこ
・小松菜
・ほうれん草　など

このように区分けして、体を温める効果の高いものを選んで食する事で温度調整に役立ちます。
(※疾患などがある方は接種にはくれぐれも気を付けて下さい)



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◆食事で接種できない栄養素はサプリメントで補える◆
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食材には好き嫌いがあったり、そもそも手に入れるのも手間がかかります。

そんな方には私も毎日飲んでいますが、手軽に入手と体内に接種出来るサプリメントがおススメです。

体を温める働きがあるビタミンが何種類か存在しています、それらを自分の生活に合わせて接種する事で足りない栄養素を補えるのです。

…うん「このサプリを飲めば寒さ知らず！」なんて、まるで高級サプリを売り込むアフィリエイトの様な流れですが安心して読み進めて下さい。

では次に、実際どの成分のサプリを飲めば効果があるのか。

主として有名なのは、この三種類のビタミンです。

・ビタミンE
血管を広げ末端部分の血が行きにくい所まで血流を良くして体温の上昇に一役買います。

・ビタミンB1
ビタミンE同様、血管を広げて血流をよくする事で体温を高めます。

・ビタミンC
寒さによるストレスの緩和、毛細血管の健康を守る事で血流を正常に稼働させこちらも体温調整に効果が期待できます。

この三種類が主に、体を温める効果があると言われているビタミン達です。

食事での接種が難しい方は利用してみるのも手ですね。

血流を改善する効果が期待できるので、冷え性の方などにもお勧めですよ♪



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◆内も外も温かくして温かい心で快適にゲームを楽しもう！◆
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私は寒い時期になると、特に手足などの末端部分が冷えやすく、その寒さが全身に広がります。

それも辛いですが、ゲームをしている時に一番つらいのは、手がかじかむ事でした。

かじかむと手の感覚が無くて、タダでさえあまりおぼつかないキャラの操作がよりおぼつかなくなってヤバいんですよ。

そしてガタガタ震えながらPC前でゲームをプレイする環境は、心から楽しむ余裕を奪いストレスを感じる事も。



まあ、その時のプレイ環境はエアコンも入れず、最低限の衣服だけで遊んでいたので自爆ともいえるのですが…

そんな我慢大会の様な環境でゲームを楽しむ人は少ないと思いますが、体に快適な温度を保つ事の大切さを紆余曲折を経て私は知りました。

ええ、大半自爆ですけどね…



洋服を着こみ、エアコンで快適な温度を保つ事も大事ですが、自分の体内温度を調整する機能をフル活用させる事も、自己機能の改善も含めて必要だなと感じました。

より快適な環境でFF14を始め、他のゲームやオンデマンドを心から楽しむ為にも、一度その辺を見直してみてもいいかも知れませんね。

体内温度の調整機能が高まれば寒さの緩和はもちろん、体調の改善にも一役買います。



目先だけではなく先を見据えた健康管理で、お互い末永くゲームに遊びを楽しみたいですね。

それではエオルゼアに住まう全ての冒険者の皆さんの心に、良き風が吹かん事を。




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日記№129