キャラクター
みんなお待ちかねのスクワットの話だよw(待って無い)
私が思うにダイエットには一番きくトレーニングだと思われます
第二の心臓とも言われる足を鍛える事で代謝を底上げし肥りにくい身体になると思います(´・ω・｀)
しかしスクワットは間違ったフォームですると効果も出ないわ膝(半月板)を痛めるわでヒドイ事になります気を付けてやろうね
では 先ずヤンキー座りをして見て下さい
そこから膝がつま先より前に出ないようにして下さい
次は上体を反らし重心がやや後ろに掛かる位にしましょう(踵に体重が掛かる感じ)
後ろに倒れそうじゃない？w慣れるまでは頑張れ
目線を真っ直ぐ前にしそのまま立ち上がりましょう
そしてさっきの体勢を意識してお尻を踵に落とすイメージでしゃがみます
これで一回
フォームを意識してやると一回でもつらいと思います(´・ω・｀)ｶﾞﾝﾊﾞﾚｰ
何回出来るか試して見て下さい
その回数の６割の回数を３セット位がイイと思います(１０回が限度だったら６回を３セット)
毎日とは言いませんが週に３日位はやってれば成果は出ると思います
自重でやる限りは足が太くなる事は無いと思います
太ももはダイエットの際一番最後に痩せてきます なので太ももが太ったように見えますが続ければ必ず今より細くなるはずです
頑張って見て下さい
私は去年の９月からトレーニングとダイエットを開始し今２０キロ落としましたがスクワットを取り入れてからの体重の落ち方が加速しました
是非皆さんも健康で健やかなゲームライフを送る為スクワットやってみては如何でしょうか
ではまたね～(＾ω＾)ﾉ
ダルたんブートキャンプがオープンしたら通うのにーw
女性の方にはバレエの基本、プリエとルルべをオススメしたい！
スクワットは確かにやり方間違うと太ももが立派になったりしますからね〜(；´∀｀)
足を２番に(肩の幅位に開いて爪先と膝を出来る限り股関節からターンアウトさせます。お尻は後ろにつき出さないように尾てい骨から頭のてっぺんまで棒が一本入ってるイメージかな。脇腹をコルセット巻いてるようなイメージで自分の筋肉で締めて(あくまでもそんなイメージで)
片手を何かにつかまりながらゆっくりプリエ、ゆっくりルルべを繰り返します。
１日に気づいた時にやるといつの間にか足首が締まってきたりお腹もひっこんだりしますよ〜(^w^)
ちわｗ
いろはしゅ で ふぁっときゃっと にゃちゃたから＞＜
やってみみゃす＾＾
∩`･◇･)ﾊｲｯ!!
ラフィちゃん
ダルザップを開きたいと思います(´・ω・｀)
会費制３０万ギルです(ぼったくり)たっかいプロテインも売り付けますw
ウハウハや～ッ！！(誰も入会しない)
いや実のところライザップテレビで見てたら自分でやればタダじゃない？ってとこから始まった私のダイエット まさか成功するとは思ってなかったw
エリちゃん
バレエやってたの？Σ(ﾟДﾟ)ｽｹﾞｪ!!
確かに嫁さんの友達バレエ習いにいったら女性らしい引き締まり方してたw
男子は私のスクワット
女子はエリちゃんのバレエ
それぞれ自分に合ったトレーニングを取り入れ見ると良いかもね～(＾ω＾)ﾉ
(ワシもバレエやってみようかしらw)
フェイさん
しなやかでカッコいい猫で在るため スクワットオススメですw
エリちゃんのもやるとさらに良さそう
ファットキャットもかわいいと思いますw
しっかり読みました。しっかり。
…。いつか、やる時にまた読み直します！！ｗ
では、またねっ！
ナウちゃん
いつかやる時の為にしっかり読んどいてねw
だるまちゃんのジム、楽しそうだな〜( ´ ▽ ` )ﾉ
高くて入れないけどw
そしてこれまたキツそうだー！
ちなみにだるまちゃんは…
何種類トレーニングしてるの？！
色々やってるんだなぁと驚きです！
ハーちゃん
毎日やるのはスクワット 腹筋 腕立て伏せ 懸垂の基本４種とダンベルでの各部位の鍛練+ルームバイクですw
休日はそこにランニングや普段出来てないトレーニングをやってます
仕事の休憩時間にダンベル以外やっておけば後はゲームに時間が割けるので休憩時間に疲れると言う訳のわからん事になってます(´・ω・｀)ﾅﾆｼﾄﾝﾈﾝw
