キャラクター

(萌 ・ω・)ノ ども！薔薇猫です。


さて、待ちに待った運動についてのお話です！私も待ってました！
では、「ちゃんとした食事」についての話に続き、
今回から「適度な有酸素運動」について話をしていきたいと思います。
都合筋トレの話とかもしますので、お楽しみに！



さて、デブ諸兄が嫌いな「運動」の話です。（ﾄﾞﾄﾞﾝ！



(萌 ´ ω ` ) 私も長い距離をただ走るのは基本好きじゃないです（ﾌﾞﾋｨ

薔薇猫が痩せてた頃でも、甘いもの好きなので、結構甘いもの食べてましたが、太りませんでした。
それもそのはず、若くて代謝のいい体だったのと、結構な運動をしていたからです。
趣味はスケートボードとギターで、スケボーで滝のように汗を流しつつ、
スクワットするみたいにジャンプ技やりまくって、そのあとでギター演奏＋歌で、
さらにカロリー消費っていうコースですから、そりゃ甘いものパクパク食べても太るわけがないです。

仕事をはじめて、そういった運動する機会がなくなり、日常の消費カロリーが激減。
食べる量が据え置きならば、徐々に基礎代謝量と日常消費する分のカロリーを上回った分は、
体脂肪として蓄えられていきます。つまりデブるわけです。必然の結果。

筋肉も加齢とともに減っていきますし、基礎代謝もそれに応じて減っていくので、
運動不足と相まってこれまたデブ化がはかどるわけです。


(萌 ´ ω ` ) ﾌﾞﾋｨ…。


では、太ってしまった現状から運動でリカバリーするためには、どうすればいいのか？


何もしてなくても消費する基礎代謝量を上げる方法。つまり、筋トレです。
筋トレすることで、筋肉量が増えるので、基礎代謝量があがります。
また筋トレすることで、代謝が上がるため、体脂肪が燃えやすくなります。
ここで、たんぱく質を適量しっかり取り、厳しい糖質制限と脂質制限をかけると、
体脂肪が燃えやすい状態になるため、筋トレによる成長ホルモンの影響もあり、
代謝が上がったカラダのおかげで、もりもり体脂肪が燃えます。
これが前に話した最近トレーニングジムとかで流行ってるやり方ですね。

ざっくり書きましたが、これが「筋トレ」することで体脂肪を減らす方法です。
筋肉量が増えることで、リバウンドしにくいカラダになっているので、
そういった意味ではとても良い結果が得られます。
ただし…筋肉量を増やす筋トレをする場合は、週に２～３日おきに筋繊維を破壊する
十分な追い込みをかけた筋トレをする必要があるので、
ぶっちゃけ言いますと「運動不足のデブ」にはキツ過ぎます。続かない可能性大。


というわけで、そういうのが無理！というデブ諸兄には、「適度な有酸素運動」をおすすめしたい。


(萌 ´ ω ` ) ここからは、徹底した薔薇猫の「ゆとりの有酸素運動」のお話をしていきます。


よく言われる表現で有酸素運動の運動強度の状態を表現すると
「会話が出来るくらいの速度で、歩く、走る。」と言われますが、これってすごく曖昧デスヨネ。
運動してて、「本当にこれでいいの？」って思えちゃいますよね。
基準が個人で違ってくるので、ついつい会話できるギリギリの負荷をかける人まで出てきそうです。
そんなことを最初からデブがしてたら、すぐにモチベが切れて続きません。

有酸素運動の正しい知識を身につけていただくために、
次回からは有酸素運動について、分りやすく数値を交えたお話をしていきます！



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　　　にﾉ(ヽﾉｿ 　　　 　次回は、電卓片手に読んでもらえるとなお楽しめますヨ！
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　(ヽ/(二(人人)ﾉ|
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<挿絵余談>
名古屋のワイズロードでパシャってきましたｗ
TREKも悪くないですなー。次自転車買うときは細いフレームのヤツ買いたいデスｗ