youtube大学の中田さんが解説してたやつの要約的な？
映像公開が2022年8月13日でわりと最近の著書の紹介でした。
①②の2部構成になってます。
これをやるとどうなるか
長期スパンで痩せる体質になる（１年～２年）
あとは、リバウンドしません。
急激に痩せたい人は、今まで通りかなと思いますが、
それが出来ない人向けの新提案でした。
著書のキモは、いかに血糖値を上げないための方法が紹介されてました。
覚えている限りだと以下の通りでした。
■食事の順番について
・食事の３０分前に５００ｍｌの水分を飲む事
※逆に食事中の水分は控える事（血糖値上昇につながるらしいです）
・水溶性食物繊維を１番に食べる事（野菜？）
・食後１５分以内に軽い運動をする事(散歩程度）
■炭水化物について
・冷めた炭水化物を取る事（冷えたごはん、冷えたピザ等）
・脂質や炭水化物と一緒に取る事
※逆に暖かいと急激に血糖値を上げやすいみたいです。
■太り易いホルモンがでてる時間帯
・早朝と夜中
なので、朝食は遅めにとって夕食は早めに取るといいみたいです。
１０時～１８時が太りにくい時間帯らしいです。
もっとも太りにくい時間が１４時でした（でてたグラフ的には）
なので、昼ガッツリ食べた方がいいのかなと思いました。
最後にテスト的なのをやって終わりでした。
太りにくい方はどっち？みたいなやつ
冷やし中華 VS 温かいきつねうどん
TKG(卵かけご飯) VS ご飯
カルボナーラ VS 和風パスタ
バタートースト VS トースト
ショートケーキ VS 大福
すべて左が太りにくい食べ方(物)です。
カロリー的には明らかに左だと思いますが、
脂質とタンパク質を絡めて食べると半減するらしいです。
新しい視点だったので自分もビックリΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！でした。
炭水化物もしっかり食べていいんだよっていう、ただ、
食べ方と時間が大事っていう事でしたね。
しっかりダラダラと時間をかけて噛みながら食べるといいと言ってましたｗ
最後に睡眠はしっかり取ってくださいとの事でした。
満腹ホルモン？がでてドカ食いしにくくなるみたいです。
以上
